原先身材嬌美的張小姐,懷孕后為了下一代,“大吃大喝”,產(chǎn)后為了奶水充盈,又“大補(bǔ)特補(bǔ)”,結(jié)果,體形“曲線”拉直;而李小姐為了保持苗條體形,產(chǎn)后節(jié)食挑食。結(jié)果,奶水不足,只得人工喂養(yǎng)。這兩個(gè)典型例子,在孕產(chǎn)婦中普遍存在。其實(shí),產(chǎn)后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責(zé)和義務(wù),又要保持孕前苗條的身段是可以做到的,應(yīng)從控制攝入量和加強(qiáng)鍛煉著手。具體地講,可從以下幾點(diǎn)著手:
1、產(chǎn)后食補(bǔ)是需要的,但不宜攝入過多,更忌大補(bǔ)特補(bǔ),以免營(yíng)養(yǎng)過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。
2、二多一早:即產(chǎn)后多翻身、早下床、多走動(dòng)。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾,還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴(yán)重的軀體疾病,會(huì)陰無裂傷,疲勞已消除,那么,產(chǎn)后12小時(shí)便可起床吃飯,24小時(shí)后可站起來為新生兒換尿布,2天后可起床活動(dòng),開始在室內(nèi)走走,半個(gè)月后可做些輕微的家務(wù)活。
3、作仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和交叉運(yùn)動(dòng),以鍛煉腹部肌肉,免得產(chǎn)后腹部肌肉松弛,大腹便便,具體作法為:仰臥床上,兩手放在身體兩側(cè),手不扶床,收縮腹肌,使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽?。坐穩(wěn)后再躺下。如此反復(fù)起、坐,坐、起,每日鍛煉兩次,每次10—20下,以增加腹肌收縮力,使子宮盡快復(fù)原和惡露排出。
為鍛煉腰腹和腿部肌肉,防止產(chǎn)后腰腿疼痛,可做交叉運(yùn)動(dòng)。具體方法是:端坐在椅,兩腿交叉,雙手按住大腿,原地站起,然后再坐下。再按上述要求站起。如此反復(fù)坐立20—30次,每日做兩次。
產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng),有利康復(fù),保持體形美;再科學(xué)食補(bǔ),有利母乳喂養(yǎng),使產(chǎn)婦體形和嬰兒喂養(yǎng)兩不誤。